Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In

Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為肩部和三頭肌。適合初學者。

主要肌肉

胸部

次要肌肉

肩部 三頭肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 將上斜訓練椅調到 30-45 度。向後躺下，雙手各握一支啞鈴。
  2. 將啞鈴放在胸口高度，掌心相對。
  3. 向上推起啞鈴，直到雙臂完全伸直。
  4. 控制速度將啞鈴放回胸口高度。
  5. 對握可以減輕肩部的負擔。

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