Dumbbell Bench Press

動作步驟

1. 躺在平板訓練椅上，雙手各握一支啞鈴，放在大腿上。掌心相對。
2. 接著利用大腿幫助把啞鈴抬起，一次抬起一支啞鈴，讓你能把啞鈴舉在身體前方，與肩同寬。
3. 到達與肩同寬的位置後，把手腕向前轉，讓掌心朝前、背對自己。啞鈴應位於胸部兩側，上臂與前臂形成 90 度角。務必始終完全控制啞鈴。這就是起始姿勢。
4. 然後吐氣的同時，用胸部把啞鈴往上推。在頂端鎖定手臂並擠壓胸部，停留一秒，然後開始慢慢下降。提示：理想情況下，放下重量所花的時間應約為舉起的兩倍。
5. 依訓練計畫規定的次數重複動作。