Dumbbell Bench Press with Neutral Grip

Dumbbell Bench Press with Neutral Grip 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為肩部和三頭肌。適合初學者。

主要肌肉

胸部

次要肌肉

肩部 三頭肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 雙手各拿一支啞鈴，躺到平板訓練椅上。雙腳平踩在地上，肩胛骨向後收。
  2. 保持中立握，掌心相對，手臂向上伸直在身體正上方，與地面垂直。這就是起始姿勢。
  3. 彎曲手肘開始動作，把上臂向兩側放低。下降直到啞鈴來到軀幹兩側。
  4. 停頓，然後伸直手肘回到起始姿勢。

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