Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pullover 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為背闊肌、肩部和三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
啞鈴類別
肌力
動作步驟
- 垂直橫躺在平板訓練椅上，只有上背部靠在椅上。
- 雙手托住啞鈴內側的啞鈴片下方握住，手臂彎曲約 90 度。
- 讓啞鈴以弧線放低到頭後，保持手肘彎曲。
- 伸展到舒適的最大幅度，然後把啞鈴拉回胸口上方。
- 保持髖部低，感受背闊肌與胸部的伸展。