Decline Dumbbell Bench Press

動作步驟

1. 把雙腿固定在下斜訓練椅的末端後躺下，雙手各握一支啞鈴，放在大腿上。掌心相對。
2. 躺好後，把啞鈴移到身體前方，與肩同寬。
3. 到達與肩同寬的位置後，把手腕向前轉，讓掌心朝前、背對自己。這就是起始姿勢。
4. 吐氣的同時，把啞鈴慢慢放低到身體兩側。始終完全控制啞鈴。提示：整個動作過程中，前臂應始終與地面垂直。
5. 吐氣的同時，利用胸肌把啞鈴往上推。鎖定手臂在收縮位置，擠壓胸部，停留一秒，然後開始慢慢下降。提示：下降所花的時間至少應是上推的兩倍。
6. 依訓練計畫規定的次數重複動作。