Dumbbell Flyes

動作步驟

1. 躺在平板訓練椅上，雙手各握一支啞鈴，放在大腿上。掌心相對。
2. 接著利用大腿幫助把啞鈴抬起，一次抬起一支啞鈴，讓你能把啞鈴舉在身體前方，與肩同寬，掌心相對。把啞鈴往上舉，像要推舉一樣，但在鎖定之前停住並維持。這就是起始姿勢。
3. 手肘微彎以避免二頭肌肌腱受壓，雙臂向兩側以寬闊的弧線放下，直到胸部感到伸展。做這部分動作時吸氣。提示：記住整個動作中手臂應保持固定，動作只發生在肩關節。
4. 擠壓胸肌並吐氣，同時把雙臂帶回起始位置。提示：務必沿用放下重量時相同的弧線軌跡。
5. 在收縮位置停留一秒，依規定的次數重複動作。