Hammer Grip Incline DB Bench Press

Hammer Grip Incline DB Bench Press 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為肩部和三頭肌。適合初學者。

主要肌肉

胸部

次要肌肉

肩部 三頭肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Hammer Grip Incline DB Bench Press - 步驟 1 Hammer Grip Incline DB Bench Press - 步驟 2

動作步驟

  1. 把上斜訓練椅調到 30 到 45 度。向後躺下，雙手各握一支啞鈴。
  2. 把啞鈴放在胸部高度，掌心相對（錘式握）。
  3. 把啞鈴向上推，直到手臂完全伸直。
  4. 控制著把啞鈴放回胸部高度。
  5. 中立握對肩膀的負擔可能比較小。

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