Arm Circles Stretch

Arm Circles Stretch 是伸展類孤立動作。主要訓練肩部，次要肌群為斜方肌。適合初學者。

主要肌肉

肩部

次要肌肉

斜方肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

無器材

類別

伸展
Arm Circles Stretch - 步驟 1 Arm Circles Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 雙腳與肩同寬站直，將手臂向兩側伸直，抬到肩膀高度。
  2. 開始用手臂畫小圓圈，手臂保持伸直。
  3. 繼續動作的同時，逐漸加大圓圈。
  4. 完成建議次數後，反轉圓圈的方向。
  5. 保持核心用力，避免身體晃動。

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