Elbow Circles Stretch

Elbow Circles Stretch 是伸展類孤立動作。主要訓練肩部，次要肌群為斜方肌。適合初學者。

主要肌肉

肩部

次要肌肉

斜方肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

無器材

類別

伸展
Elbow Circles Stretch - 步驟 1 Elbow Circles Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 坐著或站著，雙腳稍微分開。
  2. 雙手放在肩膀上，手肘與肩同高並向外指。
  3. 慢慢用手肘畫圓。開始畫圓時吐氣，完成畫圓時吸氣。

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