Seated Front Deltoid Stretch
Seated Front Deltoid Stretch 是只靠自身體重完成的伸展類動作。主要訓練肩部，次要肌群為胸部。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
無器材
體重類別
伸展
動作步驟
- 在地上挺直坐好，雙腿彎曲，夥伴站在你身後。雙臂向兩側伸直，掌心朝下。夥伴握住你的手腕時，嘗試把雙臂盡可能向後移。這就是起始姿勢。
- 保持手肘伸直，嘗試把雙臂向前移，夥伴輕輕抑制你，使它實際上不會移動，持續 10 到 20 秒。
- 現在放鬆肌肉，讓夥伴輕輕加強肩膀與胸部的伸展。維持 10 到 20 秒。