Axle Deadlift
Axle Deadlift 是大力士類複合動作。主要訓練下背，次要肌群為前臂、臀肌、腿後肌、股四頭肌和斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
其他類別
大力士
動作步驟
- 走近槓，讓槓位於雙腳中間的正上方。雙腳大約與髖同寬。髖部彎曲，以與肩同寬的握距抓槓，讓肩胛骨向前伸展。通常會使用正反握。
- 雙腳與握法就位後，深吸一口氣，然後降低髖部並彎曲膝蓋，直到脛骨碰到槓。頭部看向前方，挺胸，背部保持拱起，開始用腳跟蹬地，把重量向上拉起。
- 槓越過膝蓋後，用力將槓向後拉，同時夾緊肩胛骨，髖部向前頂向槓。
- 彎曲髖部，引導槓放回地面。