Back Flyes - With Bands
Back Flyes - With Bands 是使用彈力帶的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
彈力帶類別
肌力
動作步驟
- 將彈力帶繞過固定的柱子，例如深蹲架。
- 握住彈力帶把手，向後退開，讓彈力帶的張力升高。
- 將雙臂向正前方伸直舉起。提示：手臂應保持伸直並與地面平行，同時與軀幹垂直。雙腳穩穩踩地，與肩同寬。這就是起始姿勢。
- 一邊吐氣，一邊將雙臂向兩側與後方移動。手臂保持伸直並與地面平行。持續動作，直到雙臂向兩側伸展開來。
- 停留片刻後，一邊吸氣一邊回到起始位置。
- 依建議次數重複動作。