External Rotation with Band

動作步驟

1. 把彈力帶繞過柱子並收緊。彈力帶應與手肘同高。站立，左側朝向彈力帶，距離約 60 公分。
2. 右手抓住彈力帶末端，手肘緊貼身側。建議用手肘夾住一塊墊子或泡沫滾筒，讓手肘穩穩固定。
3. 上臂就位後，手肘應彎曲成 90 度，手越過身體前方伸出。這就是起始姿勢。
4. 以反手揮拍的動作旋轉手臂，手肘保持在原位。
5. 盡可能持續到你能達到的最遠處，停頓，然後回到起始姿勢。