Internal Rotation with Band

動作步驟

1. 將彈力帶環繞在柱子上並套緊。彈力帶應與手肘同高。右側朝向彈力帶站立，距離約 60 公分。
2. 右手握住彈力帶末端，手肘緊貼身側。建議用手肘夾住墊子或泡沫滾筒來固定位置。
3. 上臂固定好後，手肘彎曲約 90 度，手朝遠離軀幹的方向伸出。這就是起始姿勢。
4. 手肘保持不動，像正手揮拍般轉動手臂來完成動作。
5. 盡可能轉到最大幅度，停頓，然後回到起始姿勢。