Lateral Raise - With Bands

Lateral Raise - With Bands 是使用彈力帶的肌力類孤立動作。主要訓練肩部。適合初學者。

主要肌肉

肩部

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

彈力帶

類別

肌力
Lateral Raise - With Bands - 步驟 1 Lateral Raise - With Bands - 步驟 2

動作步驟

  1. 雙腳與肩同寬，踩在彈力帶中央。
  2. 雙手各握一個握把，放在身體兩側。
  3. 將手臂向兩側抬起，直到與地面平行。
  4. 手肘保持微彎，控制動作。
  5. 控制速度放回起始位置，同時抵抗彈力帶的拉力。

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