Barbell Bench Press
Barbell Bench Press 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為肩部和三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 平躺在訓練椅上，雙腳穩穩踩地，眼睛位於槓的正下方。
- 以中等握距抓住槓鈴，比肩寬稍寬。
- 將槓從架上取下，在胸口上方舉住，雙臂完全伸直。
- 緩慢將槓放低到胸部中段，手肘與身體約呈 45 度角。
- 伸直手臂，將槓推回起始位置，然後重複。