Front Raise And Pullover
Front Raise And Pullover 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為背闊肌、肩部和三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 躺在平板訓練椅上，雙手握住一支啞鈴或槓鈴，舉在胸部上方。
- 手肘保持微彎，把重量以弧線放低到頭後。
- 把重量拉回，回到胸部上方的起始位置。
- 繼續把重量舉起，直到手臂指向天花板。
- 放回起始位置，並重複這一整組動作。