Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

動作步驟

1. 躺在上斜椅上。以中等寬度的握距（動作中段時，前臂與上臂之間形成 90 度角的握距），將槓鈴從架上取下，手臂鎖定，將槓鈴撐在身體正上方。這就是起始姿勢。
2. 吸氣，緩慢下放，直到感覺槓鈴碰到上胸。
3. 停留 1 秒後，呼氣，用胸部肌肉將槓鈴推回起始姿勢。在收縮位置鎖定手臂、夾緊胸部、停留 1 秒，然後再次緩慢下放。提示：下放所花的時間應至少為推起的兩倍。
4. 依規定的次數重複這個動作。
5. 完成後，將槓鈴放回架上。