Barbell Bench Press - Medium Grip

動作步驟

1. 平躺在平板椅上。以中等寬度的握距（動作中段時，前臂與上臂之間形成 90 度角的握距），將槓鈴從架上取下，手臂鎖定，將槓鈴撐在身體正上方。這就是起始姿勢。
2. 從起始姿勢開始，吸氣，並緩慢下放，直到槓鈴碰到胸部中段。
3. 短暫停留後，呼氣，將槓鈴推回起始姿勢。專注於用胸部肌肉推槓。在動作頂端的收縮位置鎖定手臂並夾緊胸部，停留 1 秒，然後再次緩慢下放。提示：理想情況下，放下重量所花的時間應約為推起的兩倍。
4. 依規定的次數重複這個動作。
5. 完成後，將槓鈴放回架上。