Barbell Full Squat
Barbell Full Squat 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、臀肌、腿後肌和下背。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 將槓鈴放在上背部，擱在斜方肌上。雙腳與肩同寬站立。
- 保持挺胸、核心用力，髖部向後推並彎曲膝蓋，開始下蹲。
- 下蹲到大腿低於與地面平行的位置，或蹲到你活動度允許的最深處。
- 腳跟蹬地站起，髖部與膝蓋同時伸展。
- 全程保持膝蓋朝向腳尖的方向。