Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、腿後肌和下背。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 將槓鈴放在上背部。雙腳大幅張開站立，腳尖稍微向外。
- 將重心移到一側，彎曲該側膝蓋，另一條腿保持伸直。
- 在柔軟度允許的範圍內盡量下蹲，同時保持挺胸。
- 彎曲的那條腿蹬地，回到起始位置。
- 交替兩側，或先完成一側所有次數再換邊。