Barbell Lunge
Barbell Lunge 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、臀肌和腿後肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 將槓鈴放在上背部，橫擱在斜方肌上。雙腳與髖同寬站立。
- 一腿向前跨一大步，降低身體，直到雙膝彎曲成 90 度。
- 前膝應位於腳踝正上方，後膝懸在地板上方一點點的位置。
- 前腳腳跟蹬地，回到起始位置。
- 交替兩腿，或先完成一側所有次數再換邊。