Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、前臂和腿後肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 站直，雙手在身後握住槓鈴，手臂伸直下垂，雙腳與肩同寬。提示：與肩同寬的握距最好，掌心朝後。這個動作可以使用護腕以獲得更好的抓握。這就是起始姿勢。
- 保持抬頭、目視前方、背部挺直，下蹲到大腿上段與地面平行。緩慢下降時吸氣。
- 主要用腳跟發力蹬地並夾緊大腿，一邊吐氣一邊站起。
- 依建議次數重複動作。