Barbell Squat
Barbell Squat 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、臀肌、腿後肌和下背。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 將槓鈴橫放在上背部的斜方肌上。雙腳與肩同寬站立。
- 保持挺胸、核心用力、目視前方。
- 髖部向後推並彎曲膝蓋，開始下蹲。
- 下降到大腿至少與地面平行，如果活動度允許可以更深。
- 腳跟蹬地站起，回到起始位置。