Barbell Walking Lunge
Barbell Walking Lunge 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、臀肌和腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 開始時雙腳與肩同寬站立，槓鈴橫放在上背部。
- 一腿向前跨步，彎曲膝蓋降低髖部。下降到後膝幾乎碰到地面。姿勢應保持挺直，前膝要維持在前腳的正上方。
- 前導腳的腳跟蹬地，伸直雙膝，把自己撐起來。
- 後腳向前跨步，用另一條腿重複弓箭步。