Bench Jump
Bench Jump 是只靠自身體重完成的增強式訓練類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、臀肌和腿後肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
體重類別
增強式訓練
動作步驟
- 開始時，面前 30-60 公分處放一個跳箱或訓練椅。雙腳與肩同寬站立。這就是起始姿勢。
- 先做一個短的下蹲，為跳躍做準備；雙臂向後擺。
- 從這個姿勢彈起，伸展髖部、膝蓋與腳踝，盡可能跳高。雙臂向前並向上擺。
- 跳過訓練椅，落地時膝蓋彎曲，用雙腿吸收衝擊。
- 轉身面向相反方向，然後再跳回訓練椅的另一側。