Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kick 是只靠自身體重完成的增強式訓練類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為外展肌、內收肌、小腿、臀肌和腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
增強式訓練
動作步驟
- 站立，膝蓋微彎。
- 快速下蹲一小段距離，彎曲髖部和膝蓋，並立刻伸展起跳，盡可能跳到最高。
- 向上跳的同時，彎曲膝蓋收起腳跟，試著碰到臀部。
- 落地時膝蓋只微微彎曲，用雙腿吸收衝擊，結束動作。