Bodyweight Mid Row
Bodyweight Mid Row 是肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
其他類別
肌力
動作步驟
- 開始時，以中等到較寬的握距抓住引體向上器材，掌心朝外。從懸垂位置，把膝蓋收向胸口，身體後仰，並把雙腿越過引體向上器材靠近你的這一側。這就是起始姿勢。
- 從手臂伸直開始，彎曲手肘並收縮肩胛骨，把身體向上拉起，直到雙腿碰到引體向上器材。
- 稍作停留後，回到起始位置。