Mixed Grip Chin

動作步驟

1. 將握距調整到比肩膀寬約 2.5 公分，抓住單槓，一手掌心朝前，另一手掌心朝向自己。這就是起始姿勢。
2. 吐氣的同時開始將身體拉起。提示：掌心朝上的那隻手臂，專注利用背部肌肉來完成動作，該手臂的手肘應保持靠近軀幹。掌心朝前的另一隻手臂，手肘則會遠離軀幹，但與軀幹在同一直線上。專注利用背闊肌將身體拉起。
3. 在頂端收縮一秒後，吸氣的同時開始慢慢下降。
4. 依建議的次數重複動作。
5. 下一組換握法；例如，如果右手掌心朝向自己、左手掌心朝前，下一組就改成右手掌心朝前、左手掌心朝向自己。