Gironda Sternum Chins

動作步驟

1. 以與肩同寬的反握抓住引體向上槓。
2. 現在手臂完全伸直懸吊，挺胸並向後仰。提示：整個動作過程都會保持後仰。這就是起始姿勢。
3. 開始把自己拉向槓子，整個動作過程脊椎保持拱起，頭盡可能向後仰、遠離槓子。做這部分動作時吐氣。提示：在動作的上端，髖部和雙腿與地面約呈 45 度角。
4. 持續拉到鎖骨越過槓子，下胸部或胸骨部位碰到槓子。維持收縮一秒。提示：完成這部分動作時，頭部會與地面平行。
5. 吸氣的同時，慢慢回到起始位置。
6. 依建議的次數重複動作。