Bodyweight Squat
Bodyweight Squat 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為臀肌和腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 雙腳與肩同寬站立。可以把雙手放在腦後。這就是起始姿勢。
- 開始動作時，彎曲膝蓋與髖部，髖部向後坐。
- 如果能做到，就持續下蹲到最深處，然後快速反向動作，回到起始位置。蹲下時，保持頭與胸口抬起，膝蓋向外推。