Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、臀肌和腿後肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 雙臂交叉抱在胸前。
- 抬頭，背部挺直，雙腳與肩同寬。
- 保持背部挺直、挺胸，吸氣的同時下蹲，直到大腿上半部與地面平行或更低。
- 現在主要用前腳掌發力，把大腿當成彈簧，垂直向上盡可能跳高。做這部分動作時吐氣。
- 再次碰到地面時，立刻下蹲並再次起跳。
- 依建議的次數重複動作。