Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

動作步驟

1. 將標準把手接到繩索器械的每一側臂上，並調到最低位置。
2. 拿一顆 Bosu 球，放在繩索器械正前方中央。
3. 躺在 Bosu 球上，讓下背的弧形貼合球面。臀部應靠近地面但不碰到地面。
4. 雙手向後伸，抓住兩邊繩索的把手。
5. 雙腳採取寬站姿，雙臂向身體正前方、雙膝之間伸直。雙手應位於膝蓋高度。
6. 保持手臂伸直，並與繩索向上的角度對齊。以捲腹的動作抬起軀幹，過程中手臂不要下垂或彎曲。
7. 維持手臂僵直的姿勢。緩慢下降回到起始位置，背部弧形貼合 Bosu 球，腹肌拉長。
8. 重複相同系列的動作直到力竭。
9. 達到力竭後，保持腹肌繃緊，把軀幹抬起到棒式姿勢，使背部離開 Bosu 球。
10. 將手臂放到身體兩側，保持伸直。開始做交替側彎；伸手去碰腳跟！這個收尾動作會集中鍛鍊腹斜肌。