Pallof Press
Pallof Press 是使用繩索器械的肌力類孤立動作。主要訓練腹肌，次要肌群為胸部、肩部和三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 把標準把手接到滑輪塔上，如果可以，把繩索調整到肩膀高度；不行的話，使用低位滑輪也可以。
- 側身面對繩索，雙手握住把手並遠離滑輪塔。與滑輪的距離約為一臂長，繩索上要有配重的張力。
- 雙腳與髖同寬，膝蓋微彎，把繩索握在胸口正中間。這就是起始姿勢。
- 將繩索從胸口向外推，雙臂完全伸直。核心要收緊並保持啟動。
- 在這個位置維持數秒，再回到起始姿勢。
- 完成一組後，改面向另一邊重複。