Cable Russian Twists

動作步驟

1. 裝上標準把手，並將繩索調到中間的滑輪高度。
2. 與繩索垂直，躺在健身球上，單手抓住把手。你應該距離滑輪約一臂遠，繩索上有重量的張力。
3. 雙手抓住把手，在胸口上方完全伸直手臂。雙手應正對滑輪。如果不是，請上下調整滑輪直到對齊。
4. 保持髖部抬高、腹肌用力。軀幹朝遠離滑輪的方向轉動完整的四分之一圈。從頭到膝蓋，身體應保持平直。
5. 稍作停留，然後緩慢且受控地回到起始位置。休息位置時繩索仍應有側向的張力。
6. 重複相同動作直到力竭。
7. 然後調整位置，在另一側重複同樣的動作。