Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

動作步驟

1. 將拉繩握把連接到高位滑輪繩索上，並在前方的地板上放一張墊子。
2. 雙手抓住拉繩，在距離滑輪塔約 60 公分處跪下。
3. 將拉繩放在頭後，雙手貼在耳旁。
4. 雙手保持在原位，收縮腹肌，以捲腹的動作向下拉動拉繩，直到手肘碰到膝蓋。
5. 在最低點稍作停頓，然後緩慢且有控制地起身，回到起始姿勢。
6. 重複相同的向下動作，直到下降到一半時，開始將其中一邊手肘轉向另一側的膝蓋。
7. 同樣在最低點稍作停頓，然後緩慢且有控制地起身，回到起始姿勢。
8. 重複上一次的動作，但這次換另一邊手肘轉向另一側的膝蓋。
9. 持續做這一連串動作，直到力竭。