Cable Crunch

動作步驟

1. 跪在裝有繩把的高位滑輪下方。
2. 抓住繩把，把繩子往下拉，直到雙手放在臉的兩側。
3. 稍微彎曲髖部，讓重量使下背過度伸展。這就是起始姿勢。
4. 髖部固定不動，收縮腹肌彎曲腰部，使手肘朝大腿中間移動。這個階段吐氣，並在收縮位置停留一秒。
5. 一邊吸氣，一邊緩慢回到起始位置。提示：務必在整個動作中讓腹肌保持持續張力。同時，不要選擇太重的重量，以免下背承擔主要的工作。
6. 依建議次數重複動作。