One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

動作步驟

1. 將標準握把連接到滑輪塔上。將繩索移到最高的滑輪位置。
2. 身體側面朝向繩索站立。單手向上伸，以反握抓住握把。
3. 將繩索向下拉，直到手肘碰到身側，握把位於肩膀旁。
4. 雙腳與髖同寬。將另一隻手放在髖部，幫助判斷轉動的支點。
5. 手臂保持固定不動。收縮側腹，以側向捲腹的動作將重量向下帶。
6. 到達最大收縮後，慢慢將重量放回起始位置。配重塊在整組結束前不應完全放下休息。目標是整組過程中持續保持張力。
7. 重複到力竭。
8. 然後調整位置，在另一側重複同樣的一連串動作。