Cable Reverse Crunch

動作步驟

1. 將腳踝護帶接到低位滑輪的繩索上，並在其前方的地上鋪一張墊子。
2. 坐下，雙腳朝向滑輪，把繩索固定在腳踝上。
3. 躺下，抬起雙腿，膝蓋彎曲成 90 度。雙腿與繩索應成一直線。如果不是，請上下調整滑輪直到對齊。
4. 雙手放在腦後，把膝蓋收向軀幹，並讓髖部離開地面。
5. 稍作停留，然後緩慢且受控地放下髖部，把雙腿帶回起始的 90 度。休息位置時腹肌仍應保持張力。
6. 重複相同動作直到力竭。