Close-Grip Front Lat Pulldown
Close-Grip Front Lat Pulldown 是使用繩索器械的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌和肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 把窄握或 V 形握把掛到滑輪下拉器械上。坐下，把大腿固定在護墊下方。
- 以窄距中立握握住握把，掌心相對。
- 把握把往下拉向上胸部，同時夾緊兩側肩胛骨。
- 在動作最低點停頓，然後慢慢回到起始位置，手臂伸直。
- 保持軀幹直立，避免擺盪。