One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown 是使用繩索器械的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 選擇適當的重量，調整膝墊，幫助固定住身體。用正握握住把手。這就是起始姿勢。
- 向下拉把手，彎曲手肘的同時把手肘夾向身側。
- 在動作最低點停頓，然後慢慢讓把手回到起始位置。
- 連續做多次時，避免讓重量完全回到底，以持續讓被訓練的肌肉受力。