Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Kneeling Single-Arm High Pulley Row 是使用繩索器械的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 將單手握把連接到高位滑輪，並選擇重量。
- 跪在繩索塔前，單手握住繩索，手臂伸直。這就是起始姿勢。
- 從掌心朝前開始，彎曲手肘並收縮肩胛骨，將重量向下拉向軀幹。過程中轉動手腕，讓動作結束時掌心朝向自己。
- 稍作停頓後，回到起始姿勢。