Kneeling High Pulley Row
Kneeling High Pulley Row 是使用繩索器械的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 使用位於頭頂上方的滑輪，選擇合適的重量。將拉繩連接到繩索上，在距離約 60 公分處跪下，雙臂伸直，將拉繩舉在身體前方。這就是起始姿勢。
- 彎曲手肘並完全收縮肩胛骨，將拉繩朝上胸口拉，手肘向外。
- 稍作停頓後，慢慢回到起始姿勢。