Elevated Cable Rows

Elevated Cable Rows 是使用繩索器械的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為斜方肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

背闊肌

次要肌肉

斜方肌

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

繩索

類別

肌力
Elevated Cable Rows - 步驟 1 Elevated Cable Rows - 步驟 2

動作步驟

  1. 把繩索滑輪調到高位。面向器械站立或跪著。
  2. 雙手握住握把，向後退一步產生張力。
  3. 把握把拉向上腹部或下胸部，同時擠壓背部。
  4. 拉動時手肘貼近身體。
  5. 慢慢伸直手臂，回到起始位置。

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