Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher

Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練三頭肌，次要肌群為胸部和肩部。適合中階訓練者。

主要肌肉

三頭肌

次要肌肉

胸部 肩部

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher - 步驟 1 Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher - 步驟 2

動作步驟

  1. 躺在下斜訓練椅上，固定好雙腳。以窄握抓住槓鈴。
  2. 從槓鈴位於胸部上方、手臂伸直開始。
  3. 彎曲手肘，把槓鈴往額頭方向放低（仰臥臂屈伸的部分）。
  4. 到最低點時，伸直手肘把槓鈴推回上去。
  5. 這個複合動作能強烈刺激三頭肌。

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