JM Press
JM Press 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練三頭肌，次要肌群為胸部和肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 躺在平板訓練椅上，以窄握握住槓鈴，雙手間距約與肩同寬。
- 將槓從架上取下，雙臂伸直，把槓舉在胸口上方。
- 彎曲手肘並讓手肘向前移動，使槓朝下巴與喉嚨的位置下放。
- 槓的軌跡結合了 Skull Crusher（仰臥三頭肌伸展）與窄握臥推。
- 將槓推回起始位置，專注於三頭肌發力。