Dumbbell Lunges

動作步驟

1. 站立，軀幹挺直，雙手各握一支啞鈴，垂在身體兩側。這就是起始姿勢。
2. 右腳向前跨一步，與留在後方不動的腳相距約 60 公分，並降低上半身，同時保持軀幹直立並維持平衡。往下時吸氣。注意：和其他動作一樣，下蹲時不要讓膝蓋超過腳尖，否則會對膝關節造成不必要的壓力。確保前側小腿與地面垂直。
3. 主要用腳跟發力向上推，吐氣的同時回到起始姿勢。
4. 依建議的次數重複動作，然後換左腿做。