Dumbbell Squat To A Bench

Dumbbell Squat To A Bench 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、臀肌、腿後肌和下背。適合中階訓練者。

主要肌肉

股四頭肌

次要肌肉

小腿 臀肌 腿後肌 下背

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Dumbbell Squat To A Bench，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 站在訓練椅前，雙手各握一支啞鈴，垂在身體兩側。
  2. 站好位置，讓訓練椅剛好在你身後。
  3. 彎曲髖部和膝蓋往下蹲，直到輕輕碰到訓練椅。
  4. 不要完全坐下；把訓練椅當作深度的參考。
  5. 從腳跟發力站起來，然後重複。

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