Dumbbell Rear Lunge

動作步驟

1. 站立，軀幹挺直，雙手各握一支啞鈴，垂在身體兩側。這就是起始姿勢。
2. 右腿向後跨一步，與左腳相距約 60 公分，並降低上半身，同時保持軀幹直立並維持平衡。往下時吸氣。提示：和其他動作一樣，下蹲時不要讓膝蓋超過腳尖，否則會對膝關節造成不必要的壓力。確保前側小腿與地面垂直。弓箭步過程中保持軀幹直立；髖屈肌的靈活度很重要。大步幅的弓箭步著重臀大肌；小步幅的弓箭步著重股四頭肌。
3. 往上推，吐氣的同時回到起始姿勢。提示：用前腳掌推地，可以加強股四頭肌的刺激。若要著重臀肌，則用腳跟發力。
4. 現在換另一條腿重複。