Dumbbell Squat
Dumbbell Squat 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌，次要肌群為小腿、臀肌、腿後肌和下背。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
啞鈴類別
肌力
動作步驟
- 雙腳與肩同寬站立，雙手各握一支啞鈴，垂在身體兩側。
- 挺胸，核心收緊。
- 臀部向後推並彎曲膝蓋，降低身體。
- 下降到大腿至少與地面平行。
- 從腳跟發力站起，回到起始姿勢。